meditació

EVIDENCIES CIENTÍFIQUES DELS BENEFICIS DE LA MEDITACIÓ

La meditació pot provZen pazocar canvis considerables en les estructures del cervell.
No ho diu un grup «new age», ni uns amants de la pseudociència o de la falsa espiritualitat, sinó un equip de psiquiatres liderat per l’Hospital General de Massachusetts, que ha realitzat el primer estudi que documenta com exercitar la meditació pot afectar positivament el cervell. Segons les seves conclusions, publicades en Psychiatry Research, la pràctica d’un programa de meditació durant vuit setmanes pot provocar considerables canvis en les regions cerebrals relacionades amb la memòria, l’autoconsciència, l’empatia i l’estrès. És a dir, que alguna cosa considerada espiritual, ens transforma físicament i pot millorar el nostre benestar i la nostra salut.
«Encara que la pràctica de la meditació està associada a una sensació de tranquil·litat i relaxació física, els metges han afirmat durant molt de temps que la meditació també proporciona beneficis cognitius i psicològics que persisteixen durant tot el dia», explica la psiquiatra Sara Lazar, autora principal de de l’estudi. «La nova investigació demostra que els canvis en l’estructura del cervell poden estar darrere d’aquests beneficis demostrats, i que la gent no se sent millor només perquè s’han relaxat», apunta.
Lazar ja havia realitzat estudis previs en els quals hi havia trobat diferències estructurals entre els cervells dels professionals de la meditació, amb experiència en aquest tipus de pràctiques, i els individus sense antecedents, com, per exemple, un major gruix de l’escorça cerebral en àrees associades amb l’atenció i la integració emocional. Però llavors la investigadora no va poder confirmar si aquest procés havia estat fruit de, simplement, haver passat unes estones de reflexió.
Consciència sense prejudicis:
Per a l’estudi actual, els científics van prendre imatges per ressonància magnètica de l’estructura cerebral de 16 voluntaris dues setmanes abans i després de realitzar un curs de meditació de vuit setmanes, un programa per reduir l’estrès coordinat per la Universitat de Massachusetts. A més de les reunions setmanals, que incloïen la pràctica de la meditació conscient, que es centra en la consciència sense prejudicis de sensacions i sentiments, els voluntaris van rebre unes gravacions d’àudio per seguir amb les seves pràctiques a casa.
Els participants en el grup de meditació van passar 27 minuts cada dia practicant aquests exercicis. Les seves respostes a un qüestionari mèdic assenyalaven millores significatives en comparació amb les respostes abans del curs. L’anàlisi de les imatges per ressonància magnètica va trobar un increment de la densitat de matèria gris a l’hipocamp, una zona del cervell important per a l’aprenentatge i la memòria, i en estructures associades a l’autoconsciència, la compassió i la introspecció. A més, es va descobrir una disminució de la matèria gris en l’amígdala cerebral, un conjunt de nuclis de neurones localitzades en la profunditat dels lòbuls temporals, el que està relacionat amb una disminució l’estrès. Cap d’aquests canvis van ser observats en el grup de control format per altres voluntaris, la qual cosa demostra que no van ser resultat només del pas del temps.
«És fascinant veure la plasticitat del cervell i com, mitjançant la pràctica de la meditació, podem jugar un paper actiu en el canvi del cervell i pot augmentar el nostre benestar i qualitat de vida», diu Britta Hölzel, autora principal de l’estudi. La troballa obre les portes a noves teràpies per a pacients que pateixen problemes greus d’estrès, com els que suporten una gran tensió postraumàtica després d’una mala experiència.

A que estàs esperant …… Avui és un bon dia per a començar a practicar !!!!!!

Anuncis

BENEFICIS NEUROLÒGICS DE LA MEDITACIÓ

 

Captura de pantalla 2014-04-05 a la(s) 02.44.03

Interessant tros del programa ‘Redes’ que parla sobre els Beneficis de la meditació per crear  estats propicis que aportin felicitat i benestar !!

Això encara ens mostra més clarament que ‘la felicitat és un estat de la ment´…… i la meditació hi pot fer molt …… Pensem-hi !!

25 RAONS PER MEDITAR -1ª part

shutterstock_62304667-1

 

 

 

 

 

Ja no tenim excuses per no meditar ….

 

Aquest camí cap a dins és fonamental per a nosaltres i la nostra vida !!

La meditació és una caricia al nostre interior, un viatge a la pracidesa, un recorregut que inicialment costa, però que amb la persistència, ens fa descobrir un altre món que desconeixíem i que sempre hem tingut al nostre abast.

Els qui ho han provat alguna vegada i només han sentit  soroll mental, acostuman a dir:  ‘Jo no en sé’ ‘Jo no puc’ ‘Jo no hi trobo rès especial’ ………

Això és normal, dons al principi som incapaços de tancar el nostre ‘disc dur mental‘ i el fet d’observar els pensaments anant d’un costat a l’altre ens fa autèntica por !!!!!

Però diuen els orientals que la ment és una mena de ‘mico tancat en una gàbia saltant de barrot a barrot’ que hem d’anar domesticant !! Per tant, hem d’aprendre a deixar passar els pensaments, acceptant-los, fent-los fluir sense judicis,  i anar conseguint més espai buit entre pensament i pensament !!!! Res més …… però un gran repte ….

Per descomptat, hi han maneres d’aprendre’n per arrivar-hi més facilment, com el Ioga Nidra, la Relaxació Conscient o La Construcció de l’Espai de Quietud ….. és voler i persistir … Motius no en falten !!

Aquestes son les primeres 25 raons per fer-ho:

1. Relaxa profundament el teu còs i la teva ment

2. Et dóna una visió més positiva de la vida

3. Eleva el teu nivell actual de consciència

4. Et dóna serenitat, passi el que passi

5. Millora la memoria

6. Suavitza el caràcter

7. Impacta positivament en l’autoestima

8. Aumenta la sabiduría

9. Desenvolupa una millor empatía

10. Aporta coherència

11. És un temps que dediques únicament a tu

12. T’ajuda a construir el teu camí

13. Allunya les creences limitants

14. És una font d’idees i creativitat

15.T’ajuda a aconseguir els teus propòsits per dificils que semblin

16. Reemplaça el patiment per comprensió

17. Quan ja tens una bona pràctica, pots utilitzar-ho per arrivar al subconscient i re-programar-lo (Meditació Activa)

18. Tot son beneficis i res a perdre

19. Descobrir el teu interior, t’allunya de l’únic món que fins ara has conegut, ple de conceptes, preceptes, idees limitadores, pressions, control, esquemes ……

20. Frena el deteriorament físic i el procés d’envelliment

21. Aumenta la producció d’hormones sanes

22. Entens uns altres valors

23. Armonitza el còs i equilibra l’energía

24. Aporta trascendència d’espai i temps

25. Desenvolupa la intuició

Fem de la Meditació el nostre refugi, ja que aquí tot es perfecte, serè i molt més elevat ….

Necessites alguna raó mes …….. !!! Per si un càs ……  properament  25 més …….

VOLER ÉS PODER

CERVELL gimnasia

La impressionant plasticitat del cervell obre infinites possibilitats a la transformació humana.

Cada persona pot transformar-se a si mateixa i  la seva realitat, si vol . És un ensenyament que procedeix no només de la tradició oral ( voler és poder ) , sinó del budisme. Recents investigacions científiques corroboren a més la validesa d’aquesta capacitat humana : som lliures per decidir quin tipus de persona volem ser. La pedra filosofal per a la transformació és una barreja de la voluntat , la intenció i de la impressionant plasticitat del cervell. 

La meditació permet cultivar qualitats noves que a poc a poc es van incorporant de forma natural a la vida quotidiana.

El cervell reescriu els nostres records constantment

Quan era petita la meva mare em repetia “voler és poder “. A vegades, em feia l’efecte que no comprenia les meves dificultats per aconseguir algunes coses i que no veia els obstacles que em trobava en el camí.

Després dels anys i d’alguna que una altra lectura, he hagut d’admetre que aquella rica saviesa popular , s’avançava a les conclusions de les investigacions neurocientífiques del nou mil · lenni i al mateix temps , estava descrivint els principis bàsics d’una tradició filosòfica-espiritual que ni tan sols sabia que existia , el budisme .

Cada un de nosaltres pot, si vol, transformar-se a si mateix i per extensió , la seva realitat. De la mateixa manera , des de fa segles els budistes sostenen que tenim la capacitat de convertir el dolor en saviesa , l’enveja en compassió , l’angoixa en esperança : que tenim a les nostres mans la possibilitat d’esborrar les ferides del passat i esculpir un futur. Podem aprendre a ser feliços i plens .

En els regnes de la ciència , però, sempre s’havia pensat el contrari. El cervell , el capità general del nostre comportament i el nostre sentir, és inamovible , deien . No només no es pot canviar , afegien , sinó que al llarg de la vida anem perdent neurones que mai més es tornen a recuperar .

Fatalitat irreal !!

Els últims anys d’investigació neurocientífica demostren que aquesta fatalitat no és real . Més aviat tot el contrari . I vet aquí que la ciència demostra els principis del budisme: amb la intenció, amb la voluntat, amb el desig es canvia el que abans es considerava escrit en pedra: l’arquitectura cerebral .

Des de fa dues dècades el Dalai Lama es reuneix periòdicament amb neurocientífics occidentals amb l’objectiu d’unir dues aproximacions amb orígens molt diferents , però amb l’objectiu comú de comprendre la ment humana, la seva realitat i els camins per assolir el benestar . D’ aquestes trobades han sortit infinitat de projectes i dades molt valuoses .

El Dalai Lama ha insistit des del principi en que la força de la ment pot canviar el cervell i amb ell la nostra manera de viure i de crear el món que ens envolta . No obstant això , aquesta era una hipòtesi difícil d’acceptar per als científics .

La reunió de 2004 a Dharamsala (Índia ) entre ciència i budisme va tenir com a tema de discussió la importancia de la quietud mental per generar canvis en nosaltres.  Sembla que els investigadors han hagut de plegar-se a les evidències dels estudis i donar la raó al budisme .

Segons Michael Merzenich , un neurocientífic de la Universitat de Califòrnia – San Francisco (EUA ) , testifica el canvi de pensament :

“Cada moment triem i esculpim com treballa la nostra sempre canviant ment,  triem qui serem en el moment següent ” . O dit d’una altra manera , som lliures per decidir quin tipus de persona volem ser.

La pedra filosofal per a la transformació mental és una barreja del voler és poder , és a dir , de la voluntat , la intenció o la força de la ment i de la impressionant plasticitat del cervell . Igual que l’entrenament físic enforteix els músculs , l’entrenament mental modifica els circuits del cervell en la direcció que volem .

Si un s’obstina i ho desitja pot construir i potenciar els circuits de la felicitat , de l’harmonia , de l’empatia i tot el que vulgui . Per als budistes l’entrenament mental per excel · lència , l’eina per canviar el cervell i la realitat, és la meditació .

Però per descomptat no cal ser un monjo budista per gaudir dels efectes transformadors i creatius de la meditació .  “quan busseges en el teu interior , l’autèntic ésser està aquí i la veritable felicitat hi és. Hi ha un oceà enorme, sense límits’.

La meditació permet cultivar qualitats noves que a poc a poc es van incorporant de forma natural a la vida quotidiana . Al principi cal tenir la voluntat per dirigir la ment cap al lloc que desitgem i d’aquesta manera es comencen a formar noves connexions cerebrals que són primer camins i amb el temps es converteixen en autopistes cerebrals per a l’alegria , la compassió , l’empatia …

Per eliminar els pensaments o emocions negatives no cal lluitar contra elles sinó reemplaçar-les per altres positives . Dir “no a la guerra” és seguir donant protagonisme al conflicte , afirmar ” si a la pau” crea un nou circuit i esborra l’empremta de la guerra .

Nombrosos experiments han demostrat que la pràctica de la meditació altera la geografia neuronal de manera que es potencia l’activitat en àrees relacionades amb les emocions positives , el benestar i la felicitat . “El que estem veient és que la felicitat no és simplement un estat , sinó que és un producte d’habilitats que es poden millorar amb entrenament mental” , afirma Richard Davidson de la Universitat de Wisconsin – Madison (EUA ).

I de nou no cal ser un monjo budista o passar hores en estat meditatiu : s’ha vist que fins i tot les formes més bàsiques d’entrenament mental produeixen efectes positius . Es com si s’eduqués a un nen jugant , però en aquest cas el nen és el nostre propi cervell .

És lògic que els efectes en el cervell dels monjos siguin molt més significatius , però amb tan sols una setmana de meditació ja es poden observar canvis en el cervell de persones que mai abans havien practicat aquesta tècnica . La diferència és que estan més actives les àrees associades amb el benestar i el pensament positiu .

Una clau molt important per a la transformació és l’observació d’un mateix.

Un exemple clarificador d’aquesta mirada interior és un experiment realitzat per Jeffrey Schwartz , neuropsiquiatre de la Universitat de Califòrnia – Los Angeles ( EUA) , amb persones que patien trastorn obsessiu compulsiu – la patologia de les manies com el personatge de Jack Nicholson a Millor Impossible que no deixava de rentar-se les mans i cada vegada estrenava una pastilla de sabó .

Schwartz , budista i practicant de la meditació , va voler comprovar el potencial terapèutic d’aquesta. Seguint la idea del que es coneix com meditació conscient , és a dir , observar el que passa a l’interior sense jutjar , va ensenyar als seus pacients a separar-se de la seva malaltia , a observar els símptomes amb la part més lúcida d’ells mateixos reconeixent que només eren manifestacions del seu trastorn .

Una setmana d’entrenament va ser suficient perquè els pacients afirmessin que sentien que la malaltia havia deixat de controlar-los. Però el més extraordinari i sorprenent per als científics va ser que les proves d’imatge cerebral demostraven que les seves xarxes neuronals havien canviat . La simple educació mental havia reduït l’activitat en els circuits cerebrals que causen la malaltia .

S’han obtingut resultats similars en casos de depressió , però no cal sentir-se malament per començar a entrenar la ment i modificar les nostres vivències . De fet , un altre dels principis fascinants és que la realitat exterior és el producte de les nostres projeccions . De manera que si es modifica l’interior , la resta també canviarà .

Els records d’amor, de suport, activen circuits mentals relacionats amb la sensació de seguretat emocional , de solidesa i d’autoestima . Llavors el món i les persones que ens envolten es veuen a través d’aquest vidre i el que es percep és tolerància , comprensió , obertura i empatia .

Quan el món interior està en pau i harmonia , el món exterior es contagia d’aquesta pau i harmonia. Una de les formes principals de meditació està orientada a la compassió i el seu objectiu és entrenar la ment per arribar a una profunda empatia per tots els éssers vius .

Val la pena aprendre a meditar!!  Amb uns dies de practicar-ho 10 minuts diaris, ja començarem a notar alguns dels advantatges que ens aporta……